Prana Stambhana — observer le souffle
La technique
Cette technique vient de la tradition appelée Vipassana.
Observer le souffle continuellement est l'essence même de cette méditation. Cette méditation a conduit plus de gens à l'illumination qu'aucune autre.
Vipassana utilise la plus simple et la plus puissante des techniques, l''élévation de la conscience.
Instructions
Vous disposez de trois façons pour pratiquer Vipassana.
- Maintenir la conscience profonde de votre corps, de vos actions, de votre esprit, de votre cœur. Quand vous marchez, quand vous bougez la main, quand vous souriez, faites tout consciemment.
Soyez pleinement conscient que c'est vous qui faites l'action. Soyez alerte. Pas un seul instant ne devrait se passer dans un état d'inconscience.
Pas une action ne devrait passer inaperçue de votre conscience.
Tout comme vous êtes attentif à votre corps, soyez aussi attentif à votre cœur et à votre esprit. Soyez conscient de chaque émotion qui surgit de votre cœur. Soyez conscient de chaque pensée qui entre et qui sort de votre esprit. Restez sans opinion, n'évaluez rien. Soyez simplement le témoin.
- 2. Observer votre respiration. Sentez votre ventre monter et descendre à chaque inspiration et chaque expiration. Le nombril, source de votre énergie vitale, est dans la zone du ventre. En dirigeant l'attention sur votre nombril vous devenez donc conscient du flot d'énergie de votre corps.
Devenez plus conscient de votre ventre, et vous verrez que votre cœur et votre esprit deviendront silencieux.
La respiration ventrale est notre manière naturelle, relaxée, de respirer, mais nous l'avons oublié. Les bébés respirent à partir du ventre.
Parfois, dans la période de sommeil profond, il nous arrive de revenir à cette respiration ventrale.
- c) Observer le souffle qui entre dans votre corps par les narines. Soyez conscient de la fraîcheur de l'air dans vos narines.
Voyez la facilité avec laquelle le souffle entre et sort par vos narines.
Vous pouvez combiner deux de ces formes, ou même les trois. Mais ne faites que ce qui marche bien et sans effort pour vous.
On peut pratiquer Vipassana aussi bien assis qu'en marchant.
Vipassana assis
Durée : 45 minutes, suivies de 15 minutes de repos
Confortablement assis, colonne vertébrale droite, l'attention dirigée droit devant soi. Gardez les yeux fermés, et respirez normalement. Restez immobile, sans changer de position.
Observez le ventre qui monte et qui descend quand la respiration entre et sort. Ne vous concentrez pas sur le souffle, observez-le simplement. Si d'autres pensées, des sentiments ou des sensations physiques viennent, laissez-les venir. Soyez-en témoin aussi, et revenez à l'observation du souffle.
C'est le processus d'observation qui est important, pas ce que vous observez. Soyez témoin de tout!
Au bout de 45 minutes, laisser tomber même l'observation.Laissez simplement tout tomber. Détendez-vous, lâchez prise.
Vipassana en marchant
Durée: 20 minutes + 10 minutes de repos
Ici votre conscience est totalement dirigée sur vos pieds lorsqu'ils touchent le sol.
Vous pouvez marcher en cercle, ou faire quinze pas tout droit, aller et retour. Vous pouvez pratiquer cette méditation en allant simplement d'une pièce à l'autre de votre maison, ou la faire dans votre jardin.
Les yeux doivent être baissés, et dirigés sur le sol quelques pas plus loin devant vous. Tout comme vous observez le ventre dans la méditation assise, observez et soyez conscient du contact de chaque pied avec le sol.
Si d'autres pensées et sensations viennent, acceptez-les. Rien n'est à considérer comme distraction.
Quand vous avez fini d'observer la sensation ou la pensée, retournez à l'observation de vos pieds.