根輪 冥想 Dukkhaharana (時間 Dukkhaharana :30 分鐘)🔗

Dukkhaharana 冥想源於譚崔瑜珈。有助於抒發壓抑的情緒。許多 大師都曾運用此項冥想技巧,冥想時間約 30 分鐘。

人們藉由呼吸跟大自然連接。呼吸反應人的心理狀況,內心平靜, 呼吸很輕鬆;如果心裡想法很多,呼吸也會急促起來。人要先控 制呼吸,才能控制自己的心。

冥想的第一步,就是藉由深層的呼吸喚醒你受壓抑的部份。因為 吸入氧氣增加,心理狀態更為活躍,細胞獲得更多的能量,而產 生更多的生物電能。這股能量像融冰一般,融化受壓抑的情緒, 喚醒根輪。

建議空腹練習,最好是在早晨。連續練習二十一天,會改變性情, 臉與身體都散發光采,有如接受了一場心理的洗禮,感受內心的 平靜。人不再悲傷,喜樂由內綻放,而散發出美好的香氣。

站立保持眼睛閉上,有規律的用鼻子深呼吸,嘴巴閉緊,擺動手 臂,膝蓋放鬆成半蹲姿勢,再慢慢站起來。移動時,想像自己像 鳥一樣飛高飛低,膝蓋隨之伸直蹲低,手臂隨之抬高放下。動作 配合呼吸。

動作放慢,吸氣時向上,呼氣向下。如果有心臟方面的疾病,懷

孕婦女,或其他身體不適,請量力而為。持續練習 10 分鐘。

接下來的 10 分鐘,將身體各部位的肌肉繃緊再放鬆,每個部位分 開做。先從腳底,再到小腿、大腿、臀部、腹部、後腰、胸口、 上背、手臂、手指、肩膀、臉,最後是頭頂。放鬆前一個部位, 再進行下一個部位,像是身體各部位的肌力訓練。

最後 10 分鐘,完全放空,慢慢安靜下來。坐著保持眼睛閉上,輕 輕的發出"hoo"的聲音,觀詳自己內在或外在。

前兩個部份的練習,是為了進入最後的冥想,進入冥想,會發現 自己毫不費力就能保持心情平靜。這種平靜只能自然發生,無法 強求。

保持放鬆,面帶微笑,內心充滿喜樂,你可能會有很多感覺。觀 詳自己的感覺,若心中的產生雜念,就像是看電影般,看著思緒 來去,不要介入。

慢慢的睜開眼睛。帶著這份能量與平靜。我們下一堂課見,謝謝 你們。