Die Dukkhaharana Meditation
(Gesamtdauer: 30 Minuten)
Diese Meditations-Technik wird Dukkhaharana genannt und stammt aus dem Kularnava Tantra. Sie wird all die unterdrückten Emotionen in dir hervorbringen. Viele Meister haben diese Technik angewandt. Sie dauert insgesamt 30 Minuten.
Der Atem ist die Brücke zum Universum. Er ist das System, mit dem du deinen Verstand lebst. Wenn dein Denken ruhig ist, wird dein Atem entspannt sein. Wenn dein Denken aggressiv ist, wird auch dein Atem aggressiv sein. Zuerst musst du deinen Atem kontrollieren, um deinen Geist kontrollieren zu können.
Gegenwärtig in unserem unterdrückten Zustand sind die meisten von uns halb lebendig und halb tot. Im ersten Teil dieser Meditation wird tiefes Atmen ausgeübt, um ein Aufwirbeln in deinem unterdrückten System zu erzeugen. Dein geistiges System wird vollständig lebendig gemacht durch die erhöhte Zufuhr von Sauerstoff. Deine Zellen werden mehr Energie bekommen und werden mehr bioelektrische oder Bioenergie erzeugen. Diese Energie wird alle unterdrückten Emotionen schmelzen lassen, wie schmelzendes Eis. Es ist als wenn das Muladhara Chakra angefacht wird.
Diese Technik soll mit leerem Magen praktiziert werden, vorzugsweise am Morgen. 21 Tage der Dukkhaharana Meditation werden dein Wesen transformieren und dein Gesicht und Körper zum Leuchten bringen. Dies ist wie ein psychologisches Bad zu nehmen. Du wirst fähig sein, Stille in dir zu erfahren. Wenn du Dukkha oder Sorgen beseitigst, wird Ananda oder Glückseligkeit in dir erblühen und einen schönen Duft von dir ausströmen lassen.
Stehe mit geschlossenen Augen. Atme tief und rhythmisch aus den Tiefen deines Körpers stets durch die Nase mit geschlossenem Mund. Bewege deine Hände, beuge deine Knie bis zu einer halb-hockenden Position und dann erhebe dich wieder. Bewege dich als wenn du ein Vogel im Flug wärst, auf und nieder, die Knie bewegen sich auf und nieder, die Arme bewegen sich auf und nieder, alles rhythmisch, in Einheit mit deinem Atem.
Mache die Bewegung sanft, und synchronisiere deine Einatmung mit der Aufwärtsbewegung und die Ausatmung mit der Abwärtsbewegung. Wenn du Herzprobleme hast, mache nur so viel du kannst. Ebenso schwangere Frauen und andere Menschen mit körperlichen Beschwerden – mache nur so viel du kannst. Tue dies für 10 Minuten.
Für die nächsten 10 Minuten halte deine Augen geschlossen und spanne jeden Teil deines Körpers an, Stück für Stück, Glied für Glied, und lasse ihn dann entspannen; spanne und entspanne ein Glied und gehe dann zum nächsten. Beginne mit deinen Füßen; mache weiter mit den Beinen; dann gehe zu den Schenkeln; als nächstes zur Hüfte; dann zum Bauch und unteren Rücken; dann zum Brustkorb und oberen Rücken; dann zu deinen Armen von den Fingerspitzen bis zur Schulter; als nächstes Nacken und Schultern; dann dein Gesicht und zum Schluss den oberen Kopf. Entspanne immer kurz deinen gesamten Körper, bevor du zum nächsten Glied wechselst. Dies ist wie eine isometrische Übung mit jedem Teil deines Körpers.
Am Ende dieser 10 Minuten, wirst du innerlich frei sein; du wirst frisch, ruhig und gelassen werden.
Für die nächsten 10 Minuten setze dich hin, halte deine Augen geschlossen und intoniere den "huu"-Klang, also einfach das Wort "huu". Es ist nicht notwendig, dass du es tief und laut intonierst. Intoniere es einfach auf entspannte Weise. Während du intonierst, beobachte einfach, was innerhalb und außerhalb deines Wesens geschieht.
Die ersten beiden Teile dieser Technik sind eigentlich eine Vorbereitung für den dritten Teil, der die eigentliche Meditation ist. Wenn du zum dritten Teil gelangst, wirst du sehen, dass der Geist anstrengungslos still wird, von alleine. Stille kann dir nicht aufgezwungen werden; sie kann nur von alleine geschehen.
Bleibe in diesem entspannten Zustand mit einem lächelnden Gesicht und glückseliger Stimmung. Währenddessen können viele Erfahrungen stattfinden; betrachte sie einfach als wenn du fernsehen würdest. Beobachte deinen Geist, Gedanken für Gedanken. Konzentriere dich nicht auf das Muladhara Chakra zu irgendeinem Zeitpunkt während der Übung, weil dies Gedanken erzeugen würde, die du gerade zu beseitigen versuchst.
(Die Gruppe übt die Dukkhaharana Meditation zusammen mit Musik.)
(Am Ende davon intoniert Swamiji…)
Om Shanti Shanti Shanti hi
Langsam, öffnet ganz langsam eure Augen. Behaltet diese Energie und Stille in euch. Wir werden uns wieder zur nächsten Sitzung treffen. Vielen Dank.