Nithya Yoga para você🔗

Quando o dinamismo é baixo na pessoa, as artes marciais podem ser praticadas para aumentar sua força através da concentração que este esporte desenvolve. Posturas de Yoga suaves que trabalham no Anahata Chakra, assim como Surya Namaskar (a antiga saudação ao Sol) é ideal para eles!

Pascimottanasana:

Instruções:

Para aproveitar os benefícios de qualquer ásana com sucesso, tenha certeza que seu corpo está aquecido, a coluna relaxada e esticada antes de entrar nas posturas.

• Numa posição sentada, estique suas pernas para frente de você e fique com seus calcanhares juntos.

• Arraste seu quadril para trás, para direita, esquerda por algumas vezes.

• Mova suas nádegas para fora com suas mãos.

• Pegue cada coxa e rotacione a coxa interna para dentro e a externa para fora.

• Para os mais iniciantes, você deve dobrar os joelhos levemente de início, para prevenir sobre carga da coluna.

• Respire, passe seus braços sob sua cabeça.

• Expire, passe seus braços para frente para alcançar os pés e traga a testa para baixo perto dos joelhos.

• Respire, passe seus braços sob sua cabeça.
• Expire, relaxe seus braços para baixo do seu

lado.

• Feche seus olhos e visualize esse movimento uma vez. Veja seu corpo inteiro realizando essa postura com suavidade e graça.

• Abre seus olhos e repita Pascimottanasana mais cinco vezes.

• Na quinta vez, mantenha a cabeça abaixada perto dos joelhos e segure por três suaves respirações.

Surya Namaskar

Surya Namaskar (saudação ao Sol) é chamada de rei dos ásanas. É uma sequência de 12 posturas, cada uma simbolizando um signo do zodíaco. Essa sequência de ásanas tem a incrível habilidade de ativar as melhores características do seu mapa astral trazendo energia para seu corpo, clareando os pensamentos através do equilíbrio emocional e restaurando sua saúde, desse modo capacitando você a expressar sua inteligência e singularidade. É uma técnica para experimentar uma vida livre de conflito, satisfação e eterna plenitude.

Sua prática desperta a inteligência inata do corpo a produzir energia vinda do sol. É designada a acessar a energia etérea ao redor de você. Quando realizada olhando para o oriente nos primeiros raios de sol da manhã, juntamente com a técnica de respiração e mantra apropriados, o efeito na mente individual, corpo e espíritos são incomparáveis.

É dito que a prática diária de Surya Namaskar é o bastante para fazer funcionar todos os órgãos corporais, chakras e mente por todo o dia.

Mantras Surya Namaskar

Um mantra é uma composição de sílabas, palavras ou sentenças que quando repetidas com atenção e visualização, tem uma poderosa e penetrante influência na mente. Antes de cada repetição de Surya Namaskar, deve-se cantar o mantra correspondente, que é a glorificação do Sol. Esse simples método nos guia para experiência deque o Sol exterior simboliza a inteligência brilhante em nosso céu interior. Nós entendemos nossa conectividade com a energia cósmica que impregna todos os grahas. As características do nosso signo se ativam para revelar seu potencial inerente.

Aum hram mitraya namah

Saudações para o amigo de todos

Aum hrim ravaye namah

Saudações ao que brilha

Aum hrum suryaya namah

Saudações ao que induz à atividade

• Aum hrum bhanave namah

Saudações àquele que ilumina

• Aum hraum khagaa namah

Saudações àquele que se move rapidamente

• Aum hrah pusne namah

Saudações àquele que dá força

Aum hram hiranyagarbhaya namah

Saudações ao precioso dourado Ser Cósmico

Aum hrim maricaye namah

Saudações ao Senhor do Amanhecer

Aum hrum adityaya namah

Saudações ao sol de Aditi, a infinita mãe cósmica

Aum hraim savitre namah

Saudações à eterna mãe benevolente

Aum hraum arkaya namah

Saudações àquele que é louvável

Aum hrah bhaskaraya namah

Saudações àquele que guia para iluminação