强而有力的实时冥想🔗

想象

声音

1. 就停止吧!

这是一个非常强大的技巧，可以让你强烈地意识到当下。

时间: 随时随地

就停止吧! 它被开悟的上师乔治·葛吉夫广泛的使用。

当你有做某事的冲动时，停下来。 你的狡猾也是一种冲动，这是求生的另一个动力。你总是认为只有狡猾并随时保持警惕，才能生存下来。现在暂停这种狡猾，做一个无辜的，值得信赖的人。

第二步是当你有一种冲动，比如饥饿、愤怒、口渴、打喷嚏或其他任何想要采取行动的冲动时，当它即将发生或你正要采取行动时，停下来。从"做"的空间移到"存在"的空间。

2. 透过镜子看自己

不断地给自己注入活力，活化自己

时间: 10 分钟

站在一面全身镜前，看看自己。从外面好好看看自己。你是主体，镜子里的影像是你注意的目标。你会感觉到你的能量流向那个目标。你在看，镜子里的你也在被观看。

现在设想角色互换。想象镜子里的你正看着你。这一开始可能很可怕。你不习惯以这种方式思考去你的反射的影像，是可以观察你的人。

即使这种感觉很奇怪可怕，也要坚持下去。再过一会儿，你就会感到一个巨大的变化。你会感觉到能量从你的影像流向你。现在你已经关闭了电路。通过关闭能量电路，你已经确保了能量不会被浪费，而是流向你。你在为自己保存能量。

练习几天这个技巧，你会感觉到一个明显的变化。你会更有活力，更专注，更能与自己和他人和平相处。

你可以一整天都这样做，而不仅仅是对着镜子和你的影像，试着和你关注的任何事物或任何人一起。

当你把你的能量传递给某物或某人时，想象它正在把能量还给你。你会感觉到能量流回到你身上，让你恢复活力，让你充满活力! 你甚至可以用你整天工作的计算机试试这个!

3. 肢体放松

这是快速放松的方法之一。

时间: 只要两分钟，如果时间允许可以更长 如果有私人空间，躺着练习这个技巧。否则， 尽量让自己舒服些。

闭上你的眼睛。深呼吸。你要屏住呼吸，所以 尽量深呼吸。

屏住呼吸，开始一个一个地收紧或绷紧你的四肢。从你的脚和脚踝开始，然后向上移动到你的小腿，膝盖，然后绷紧你的臀部。当你向上移动时，不要放松身体先前紧绷的部分。

现在上移到腰部，然后上移到腹部。尽可能收紧你的腹肌。自动地，你的腹股沟肌肉也会变得紧张。

接下来，向上移动到胸部和背部。绷紧背部所有的脊椎。绷紧你的手臂和手，从手指开始向上伸展到二头肌。绷紧肩胛骨、颈部和喉咙的肌肉。尤其是保持颈部肌肉的紧绷。

移动到你的脸。你的脸比你意识到的还具有更多的肌肉。绷紧嘴巴、鼻孔、眼睛、眉毛、前额和脸颊的肌肉。把眼睛闭上，紧闭牙齿。把你的整个脸拧成一个球。记住，这段时间不要放松身体的其他部分。

尽可能长时间地保持这种紧张的状态。当你不能再屏住呼吸时，把它一次吐出来，同时完全放松你的身体。

保持这种身心放松的状态一分钟。 这种方法可以放松身心，让你在两分钟内恢复精力。如果时间允许， 重复这个过程三次。

4. 超越知觉地沉思

经验无念的喜悦

持续时间: 10 分钟

当你感知到任何事情的那一刻，当你思考它的那一刻，那一刻就变成过去。

例如，在一开始，当你被告知要思考一些超出你想法的事情时，你可能会想到整个太阳系。但是当你想到整个太阳系的时候，它又变成了另一个想法! 所以，放下这个念头。其次，试着超越你的想法。你可能会想到太阳系以外的银河系。

当你想到银河系的时候，放下这个想法。试着思考超越银河系。当你不断扩展你的思维去超越，你就会活在当下。

要明白，当你能够抓住某样东西并思考它的那一刻，你已经把它变成了过去，变成了你的财产。你的思维可以在那里蓬勃发展。所以想得越远越好。即使你在想你不能想的事情，放下它。头脑总是试图抓住所有的东西并把它们储存起来，这样它就可以慢慢地咀嚼并沉思，就像一头牛反刍一样! 所以不要把你已经掌握的东西带回到头脑中，要不断放下。

无论你认为什么是你生命中的终极目标，放下它，把你的思维扩展到更大的目标上。然后你的大脑会自动地想要抓住其他目标。不要让你的大脑持有这种想法，也要放弃它。你的大脑会不断地说，"如果我每时每刻都在放下，那么我将会发生什么? 我将在哪里结束?"

别担心这个结局。你的大脑只是想通过问你这个问题来抓住一些东西。你的大脑甚至在开始练习之前就要求你证明结果。不要允许它。这是你受骗的原因。不断地放弃每一个界限，每一个想法，不断地扩展，超越。

去冥想真正的上师，或真正的宇宙或真正的上帝。你可能认为你已经掌握了上帝的本质，但这是不可能的，因为你的头脑永远无法掌握真正的上帝! 你的心若能领会，就说明你的心比神大。所以你抓住的不是上帝，而是你对上帝的看法。放弃这个想法，再试一次。抓住比这更重要的东西。

不断尝试掌握终极真理。要知道，当你把一个特定的想法从脑海中抛出去的时候，你不仅会把那个想法抛出去，你还会从脑海中拾起骨骼结构的一部分，然后把它扔出去。每次你从你的头脑中拾起一些想法并把它们扔掉，不仅这些想法被丢弃了，而且你头脑的一部分骨骼结构也被扔掉了。所以经过一次又一次的丢弃，最终将没有任何骨骼结构留下! 突然你会发现你的整个大脑都被抛出了! 你将体验无脑的快乐。

1. 声音风暴的中心

找到你内在所有声音的中心，并超越所有声音。

时间: 21 分钟

我们总是生活在暴风雨般的声音中。声音不断地向我们移动，撞击我们，吞没我们。但在这场声音风暴的中心，有一种我们从未听到过的寂静。这个冥想使我们觉察到声音风暴中心的寂静。

找个有连续声音的地方坐下，这个地方越吵越好! 它可能是自然的声音，就像河流或瀑布的奔流声，或者是海滩上海浪的拍击声。或者它可以是一个火车站，或者一个市场。

静静地坐着。感受来自四面八方的声音，就像声波一样。当声音从四面八方涌向你时，感觉自己处于这场声音风暴的中心，声音流向你。

很清楚的去感觉，在你所在的中心，是一片寂静。如果中心有声音，你就无法听到外面的声音。声音进入你的身体，穿透你的身体，但它们在中心停止。

在你的内心有一个点，在这里所有的声音都停止了。每一种声音都是从那一刻开始被听到的，试着找到那个中心。

当你找到它的时候，突然间，你的觉察将从外部的声音转向内在。你将处于一个寂静的中心，一个没有声音可以进入的地方。这一点是你的中心。

一旦你听到了那种寂静，你就再也不会被任何声音打扰了。

我们总是认为我们是用耳朵听到声音的。有了这个技巧，你会发现声音不是在耳朵或脑袋里听到，而是在肚脐处听到，那是声音的中心。

你不能在歌曲中尝试这种技巧，因为歌词对你来说是有意义的，你会专注于歌曲的意义。所以你需要的只是一些噪音。

1. 荷花般的光线

让智慧、能量和开悟在你心中觉醒。

持续时间: 21 分钟

在心里扫描你的脊椎，这样你就能在冥想中很容易地想象它。

在中心，脊椎旁边是一股能量流，就像一根细长的线，这就是我们所说的苏须那·那迪 (sushumna nadi)，是昆达里尼的能量。观察它，它从脊柱底部一直延伸到头顶，通过我们身体中被称为脉轮的七个生命能量中心。另一细线伊达·那迪(ida nadi)，它在苏须那·那迪的左边，代表的是月亮的能量;而第三条细线，平加纳·那迪(pingala nadi)，在苏须那·那迪的右边，是太阳的能量。伊达和平加纳围绕着苏须那旋转，在每一个能量中心交叉，三者都在眉心处交汇。

当你的能量被智力吸取时，伊达·那迪就会活跃起来，你系统中的微细的能量就会向上流动;当你的能量被性中心吸取时，平加纳·那迪就会活跃起来，能量就会向下流动;而当开悟在你体内被激发时，中间的苏须那·那迪能量将被启动，你的智能将被唤醒!

你所有的智力上的思考都会将能量往上吸收。而你所有的舒适或愉悦的想法都会将你的能量往下消耗。现在你要把你的能量放在苏须那中心，这样你的开悟或智慧就会被唤醒。

坐直，闭上眼睛。

让你的脊椎挺直。想象你的脊椎就像一根莲花线，从你的脊椎根部延伸到头顶。

把注意力放在这条细在线。想象一股能量的光从你的脊椎根部，通过苏须那·那迪流向头顶。让你所有的觉知都集中在你的苏须那·那迪上。

试试这个方法，坚持 10 天，至少 21 分钟。在短短 10 或 11 天内，你将体验到你的智慧，能量，开悟在你内心中被唤醒!

2. 以太连接

扩展你的觉察力，征服你的情绪

时间: 21 分钟

想象你是一个巨大的光体，想象你所有的情感上的关系，包括你喜爱的与不喜爱的，成为你光体(也称为以太体)的一部分。如果有一个和你有情感连结的人在另一个国家，想象你有一个巨大的光体可以延伸到那个国家，那个人也在你的光体里!

让所有的情感连结，不管是恨或爱，都进入你的光体。接下来，将你的觉察力放入这个光体中。

带着这个想象 10 天。