Technika Medytacyjna
1. Medytacja Dukkha Harana
Całkowity czas trwania: 30 minut
Ta technika medytacyjna uwolni wszystkie stłumione emocje wewnątrz was.
Oddychanie jest bardzo blisko powiązane z umysłem. Jeśli wasze myśli są spokojne, wasz oddech będzie zrelaksowany. Jeśli wasze myśli są agresywne, wasz oddech również będzie agresywny.
Możecie praktykować tą technikę na pusty żołądek, raczej rano. 21 dni medytacji Dukkhaharana przemieni waszą istotę i doda promienności na waszej twarzy i ciele.
Krok 1: 10 minut
Stańcie z zamkniętymi oczami. W pierwszej części tej medytacji, wasz system umysłowy jest w pełni ożywiony przez głębokie oddechy. Ta energia rozpuści wszystkie stłumione emocje jak topniejący lód.
Oddychajcie głęboko i chaotycznie z głębi waszego ciała, zawsze przez nos, z zamkniętymi ustami. Poruszajcie rękami, rozciągnijcie kolana, obniżcie ciało a potem wyprostujcie. Poruszajcie się, jakbyście byli ptakiem w locie, w górę i w dół, kolana w górę i w dół, ręce w górę i w dół, zgodnie z oddechem.
Wykonujcie ruchy delikatnie i synchronizujcie wasz wdech z ruchem w górę, a wydech z ruchem w dół.
Krok 2: 10 minut
Trzymajcie oczy zamknięte i napinajcie wszystkie części ciała, część po części, kończyna po kończynie, a następnie rozluźniajcie. Napinajcie i rozluźniajcie jedną kończynę, następnie przejdźcie do kolejnej. Zacznijcie ze stopami; potem przejdźcie do nóg; potem do ud; następnie biodra; następnie brzuch i dolna część pleców; następnie klatka piersiowa i górna część pleców; następnie ramiona od palców do ramion; następnie szyja i ramiona; następnie twarz, aż wreszcie czubek głowy. Rozluźniajcie każdą część całego ciała, zanim przejdziecie do kolejnej części. Na końcu tych dziesięciu minut, będziecie wewnątrz opróżnieni; staniecie się opanowani, spokojni i zrównoważeni.
Krok 3: 10 minut
Usiądźcie, trzymając oczy zamknięte i śpiewajcie dźwięk kara 'hoo', tylko słowo 'hoo'. Nie ma potrzeby śpiewać głęboko i głośno. Śpiewajcie jedynie w sposób spokojny. Podczas śpiewu, po prostu obserwujcie co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz waszej istoty.
Pierwsze dwie części tej techniki są właściwie przygotowaniem na część trzecią, która jest właściwą medytacją. Kiedy dojdziecie do części trzeciej, zobaczycie, iż umysł stał się cichy bez żadnego wysiłku, sam z siebie. Ciszy nie da się na was wymusić; może się wydarzyć samoistnie.
Pozostańcie w odprężonym stanie z uśmiechem na twarzy i błogim nastroju. Podczas tego czasu, może wydarzyć się wiele doświadczeń. Obserwujcie je po prostu, jakbyście oglądali telewizję. Obserwujcie umysł, myśl po myśli.
Rozdział 7 – Poczucie Winy jest Największym Grzechem