Delovanje🔗

Spodaj je močna meditacijska tehnika.

NAVODILA

O TEHNIKI

Ko eno za drugo napenjate in sproščate mišice, se zaradi nenadne sprostitve napetosti globoko sprostite, prepustite in osredotočite energije. To tehniko je treba izvajati v stoječem položaju.

TRAJANJE: 20 minut

Korak 1:

Zaprite oči in začnite napenjati in sproščati okončine eno za drugo.

Ko napenjate okončino, vdihnite in izdihnite, ko jo sproščate.

Začnite s stopali in se pomikate navzgor. Stopala stiskajte približno minuto, nato pa jih sprostite. Stiskajte in sprostite telečje mišice, kolena in stegna.

Ne pozabite sprostiti vsakega dela, preden zategnete naslednjega. V vsakem trenutku mora biti napet samo en del telesa.

Nadaljujte navzgor, tako da potegnete trebuh navznoter, prsni koš, ramena in roke. Napenjanje in sproščanje izvajajte enega za drugim.

Razprite prste, nato jih stisnite v pest in jih po minuti sprostite.

Napnite vrat, čeljust in obrazne mišice. Po minuti nežno sprostite celotno telo.

S tem postopkom sprostite vse mišice v telesu.

Korak 2:

Nadaljujte v stoječem položaju in si predstavljajte, da vdihujete in izdihujete z vsakim delom telesa.

Jasno si predstavljajte, kako dihate skozi stopala, noge, trebuh, roke, obraz in roke.

Predstavljajte si dihanje celega telesa in ne le nosu. Vizualizirajte, kako življenjska energija preplavi vaše telo. To vas bo postavilo v globok prostor tišine in predanosti.