Meditatie🔗

Aceasta trebuie efectuata pe stomacul gol de preferat dimineata.

Asana (postura ) Succesiune de Surya Namaskar

1.Stai cu picioarele usor departate pentru echilibru. Aseaza palmele lipite una de cealalta in Namaskar ( pozitie de rugaciune ) in dreptul pieptului. Tine ochii deschisi pe tot parcursul practicii Surya Namaskar. Rosteste mantra* corespunzatoare.

1. Inspira, intinde gratios bratele deasupra capului si arcuieste usor spatele invers.

3.Expira, apleaca-te astfel incat trunchiul si capul sa atinga picioarele. Aseaza palmele pe sol (degetele de la maini trebuie sa fie paralele cu cele de la picioare) Poti indoi genunchii.

1. Inspira, paseste cu piciorul drept in fata cat de departe poti si ridica-ti centrul inimii, privind in sus in acelas timp.

5.Tine-ti respiratia, paseste cu piciorul stang in spate si vino intr-o pozitie dreapta cu spatele , gatul si capul intr-o singura linie, mainile amplasate direct sub umeri si cu privirea indreptata spre sol.

6.Expira, aseaza genunchii, pieptul si barbia pe podea si adopta pozitia ashtanga namaskar (salut cu opt parti sau opt puncte ale corpului tau atingand podeaua). Abdomenul sa atinga podeaua cu posteriorul usor ridicat si coatele pliate.

1. Inspira.Coboara soldurile si gambele, lipindu-le de sol. Ridica trunchiul lasandu-te pe spate . Gambele trebuie sa ramana lipite iar umerii coborati. Lasa capul pe spate si priveste in sus.

8.Expira, pozitioneaza varfurile picioarelor catre interior si apoi ridica soldurile astfel incat corpul tau sa aiba forma unui V intors. Aseaza palmele si capul pe sol , impingand umerii pespate.

1. Inspira. Aseaza-te pe vine, impinge piciorul drept in spate , rezemandu-te pe genunchi. Arcuieste spatele, ridica barbia si priveste in sus.

1. Expira. Apleaca-te astfel incat trunchiul si capul sa atinga picioarele . Apoi, daca mobilitatea iti permite, aseaza palmele pe sol (degetele de la maini trebuie sa fie paralele cu cele de la picioare). Poti indoi genunchii .

1. Inspira , tine bratele intinse , in pozitie paralela cu cerul si lasa-te apoi pe spate. Salutand soarele.

.

12.Expira, adu mainile inapoi in pozitia de rugaciune in dreptul inimii.

Fiecare ciclu consta in doua miscari a cate doisprezece posturi fiecare. In prima jumatate a ciclului , condu cu piciorul drept la pasii 4 si 9 . In a doua jumatate a ciclului , condu cu piciorul stang.

Efectueaza cel putin sase cicluri incantand mantra corespunzatoare.

Meditatie Fericita ( Blissful meditation)