1. Voorbij het object naar de houding🔗

Het object veranderen is nooit de oplossing. Van houding veranderen is de oplossing.

Maak een lijst van dingen waar je je aan gehecht voelt of zaken waar je hebzucht voor voelt. Het kan een een gewoonte zijn, misschien een speciaal pleziertje of object of persoon.

Schrijf alles of iedereen op, die je bezitterig, verlangend of lustvol doet voelen.

Ga dan zitten met een diepe en heilige instelling. Alles kan heilig worden als je respectvol bent en verbinding ermee voelt. Breng respect naar het object of de persoon.

Met een lustvolle instelling, maak je zelfs een persoon tot een voorwerp, omdat je de persoon tracht te bezitten. Met de instelling van liefde en respect kan je zelfs een object in een levend wezen veranderen! Lust zal in liefde veranderen op het moment je er heiligheid en respect aan toe voegt. Promoot ieder voorwerp of persoon, til hen op naar het niveau van zijn. Plotseling zal je merken dat lust transformeert tot liefde. De passie wordt compassie. Dan is iedere relatie zo een extase, en beleef je werkelijke liefde.

2. Dukkha Harana meditatie

Totale tijdsduur: 30 minuten

Deze meditatie techniek brengt alle onderdrukte emoties in je naar boven.

Ademen is zeer nauw gerelateerd aan de geest. Als je denken kalm is, zal je adem ontspannen zijn. Als je denken agressief is zal ook je ademhalen agressief zijn.

Je kan deze techniek op nuchtere maag oefenen, bij voorkeur in de ochtend. 21 dagen Dukkha Harana zal je wezen transformeren en een gloed brengen op je gezicht en lichaam.

Dit als een psychologisch bad nemen. Je zal de stilte van binnen ervaren.

Stap 1: 10 minuten

Sta met de ogen gesloten. In het eerste deel van deze meditatie, word je mentale systeem vol leven gemaakt door diep ademhalen en verhoogde zuurstof inname. Je cellen krijgen meer energie en creëren meer bio-elektriciteit oftewel bio-energie. Deze energie zal alle verdrukte emoties doen smelten als ijs. Het is de muladhara chakra bewaaieren.

Adem diep en chaotisch vanuit de diepten van je lichaam, steeds door de neus met de mond gesloten. Beweeg de handen, buig de knieën in de half zittende positie en kom weer omhoog. Beweeg alsof je een vliegende vogel bent op en neer, knieën bewegen op en neer, armen bewegen op en neer in lijn met je ademhalen.

Doe de bewegingen rustig en synchroniseer je inademing met de beweging naar boven en de uitademing met de beweging naar beneden. Als je een hartprobleem hebt, doe dan alleen wat je aankan. Net als wanneer je in verwachting bent en met andere fysieke klachten, doe alleen wat je aankan.

Stap 2: 10 minuten

Houd de ogen gesloten en span ieder deel van je lichaam aan, lichaamsdeel voor lichaamsdeel, ledemaat

voor ledemaat, en laat het dan ontspannen. Span en ontspan een ledemaat en ga dan naar het volgende. Begin met de voeten; dan naar de benen; dan naar de dijbenen; dan naar de heupen; dan naar de maag en lage rug; dan naar de borstkas en hogere rug; dan naar de armen van de vingertoppen naar de schouders; dan naar je gezicht en tenslotte naar de top van je hoofd. Ontspan elk deel van je lichaam eerst helemaal voordat je het volgende deel beweegt. Aan het einde van deze 10 minuten zal je leeg zijn van binnen; je zult koel, kalm en bedaard worden.

Stap 3: 10 minuten

Zit neer, houdt de ogen gesloten en zing de 'hoo' kara alleen het woord 'hoo'. Het is niet nodig om dit diep of luid te chanten. Chant het gewoon op een ontspannen manier. Wees wanneer je chant getuige van wat er gebeurt in je en buiten je.

De eerste twee delen van deze techniek zijn eigenlijk de voorbereiding voor het derde deel, dat is de feitelijke meditatie. Als je bij het derde deel aankomt, zal je merken dat de geest zonder enige moeite stil wordt, gewoon vanzelf. Stilte kan niet worden opgelegd, deze kan alleen vanuit zichzelf gebeuren.

Blijf in deze ontspannen staat met een lachend gezicht en gelukzalige stemming. Gedurende deze periode kunnen er vele ervaringen plaats vinden. Observeer deze gewoon zoals je Tv zou kijken. Bekijk je geest gedachte voor gedachte.

Hoo Kara - "hoo" geluid geproduceerd door de mond gedurende het uitademenen in meditatie.