Relaxer les membres🔗

Instructions et méditation

C'est une des techniques de relaxation instantanée les plus populaires et les plus rapides.

Si vous avez de la place dans un endroit tranquille, allongez-vous. Fermez les yeux.

Faites une respiration vraiment profonde à partir de l'estomac. Vous allez devoir garder votre souffle, par conséquent inspirez le plus profondément possible.

Gardez le souffle à l'intérieur, et commencez à serrer vos membres l'un après l'autre.

Commencez par les orteils. Tendez les orteils au maximum. Ne relâchez pas la tension. Passez aux pieds et aux chevilles, remontez vers les mollets, les genoux, puis les fesses. Montez rapidement, parce que vous ne pourrez pas garder votre souffle plus d'une minute.

Passez maintenant à la taille, à l'estomac. Tendez les muscles de l'estomac aussi fort que possible. Automatiquement, les muscles de votre bassin vont aussi se tendre.

Montez dans la poitrine et le dos. Tendez toutes les vertèbres le long du dos. Tendez les bras, en commençant par les doigts et en remontant aux biceps. Tendez les omoplates, le cou et les muscles de la gorge. Essayez de maintenir la tension, dans les muscles du cou surtout.

Passez à votre visage. Il contient beaucoup plus de muscles que vous ne pensez. Tendez les muscles de la bouche, des narines, des yeux, des sourcils, du front et des joues. Fermez très fort les paupières. Serrez les dents. Tordez votre visage en boule serrée. Veillez à ne pas relâcher le reste du corps pendant ce temps.

Maintenez cet état de tension aussi longtemps que possible.

Lorsque vous ne pourrez plus garder votre souffle, expulsez-le d'un seul coup, en relâchant simultanément les membres et le visage.

Restez dans cet état de relaxation physique et mentale pendant une minute.

Cette technique détend à la fois le corps et l'esprit, elle vous remet d'aplomb en deux minutes.

Si vous avez le temps, répétez trois fois le processus.