Meditáció🔗

Ezt a meditációt lehetőleg reggel, üres gyomorral ajánlatos gyakorolni.

A Surya Namaskar Asana (Testhelyzet) sorozata:

1. Állj kissé nyitott lábakkal az egyensúly megteremtése végett! Érintsd kezeidet egymáshoz a namaskar (imádság gesztusában) a mellkasod magasságában! Nyitott szemmel gyakorold a Surya Namaskárt! Énekeld a megfelelő mantrát!

1. Belégzéssel, karjaidat emeld a fejed fölé és finoman hajlítsd gerincedet hátrafelé!

1. Kilégzéssel, karjaidat vidd magad elé oly módon, hogy kezeiddel érintsd a talajt a lábaidhoz közel és azoknak mindkét oldalán, valamint a fejed érjen közel a térdeidhez! Behajlíthatod térdeidet hogy megkönnyítsd mindezt.

1. Belélegzéssel, lépj hátrafelé a jobb lábaddal amennyire csak tudsz és emeld fel mellkasodat, a szív energiaközpontját, miközben felfelé nézel.

1. Benntartva a lélegzetet, lépj hátra a bal lábaddal, hogy gerinced, nyakad és fejed egyenes vonalba kerüljön, kezeid a vállaid magasságában érjék a talajt és lefelé nézz a földre.

1. Kilélegzéssel, hajlítsd be térdeidet és vidd le őket a talajra, a mellkas és az áll is érje a földet, így hozod létre az ashtanga namaskárt (üdvözlet a test nyolc pontjával, mely a földet érinti). Finoman emeld meg a derekadat, hogy hasad ne érje a földet, és könyökeid legyenek behajlítva!

NYOLC LÉPÉS A MINDENNAPI BOLDOG ÉLETHEZ

1. Belégzéssel, feszítsd meg lábujjaidat, lazítsd el hasadat, hogy megérintse a talajt, és tartsd könyökeidet behajlítva kilencven fokos szögben! Ezután karjaid enyhe mozdulatával emeld fel mellkasodat a talajról. Így érkezel a bhujangasanába (kobra testhelyzetbe)

1. Kilélegzéssel, karjaid toló mozdulatával emeld fel derekadat hátrafelé irányuló mozgással, és kerülj az adhomukha svanasánába (lefelé néző kutya testhelyzet). Ujjaidat nyisd szét jól, és finoman told sarkaidat a talaj felé! Ha nem vagy képes megérinteni a talajt, ne aggódj miatta, ne is erőltesd a testhelyzetet, hogy megérintsd sarkaiddal a talajt!

1. Könnyed tekintettel nézz előre a karjaid között és lépj előre a jobb lábaddal olyan nagy lépésben, amilyenben csak tudsz, hogy lábad a karjaid között legyen és azokkal lehetőleg egy vonalban! Lélegezz be és emeld meg mellkasodat és az álladat!

1. Lépj előre a bal lábaddal, hogy az találkozzon a jobb lábaddal, és hajlítsd be térdeidet, ha szükséged van rá! Lélegezz ki és fejedet közelítsd a lábaidhoz!

1. Belélegzéssel, emeld karjaidat a fejed fölé és finoman hajlítsd gerincedet hátrafelé, hogy üdvözöld a Napot!

1. Kilélegzéssel, hozd vissza karjaidat és kezeidet a mellkasod magasságába, az imádság gesztusának helyzetébe!

Minden ciklus két - ebből a tizenkét testhelyzetből álló - mozgássorozatból épül fel. A ciklus első felében a jobb lábad legyen a vezető a 4. és a 9. lépésben. A ciklus második felében pedig a bal lábad legyen a vezető.

Végezz legalább hat ciklust és ha lehet, tizenkettőt! Minden ciklus kezdete előtt énekeld a mantra sorozatot!