Медитация Дукхахарана
(Продолжительность: 30 минут. Выполнять на пустой желудок)
Эта медитация из Кулаарнава Тантра (Kulaarnava Tantra). Данная техника высвобождает все подавляемые в вас эмоции. Многие Учителя применяли эту технику. Она занимает 30 минут.
Дыхание – это мост к Вселенной. Это жизненная система вашего ума. Если ваши мысли спокойны, то и дыхание будет ровное. Если ваши мысли агрессивны, дыхание тоже будет агрессивным. Для того, чтобы контролировать свой ум, сначала вы должны научиться контролировать свое дыхание.
В настоящее время, находясь в скованном состоянии, большинство из нас наполовину живы, наполовину мертвы. В первой части медитации, глубокое дыхание совершается для того, чтобы взболтать всю вашу скованную систему. Под воздействием повышенного количества кислорода, ваша умственная система становится более жизнеспособной. Клетки получают больше энергии и создают больше био-электричества или био-энергии. Эта Энергия растопит все подавленные эмоции, они растают как лед. Так открывается Муладхара чакра.
Эта техника практикуется на пустой желудок, предпочтительно утром. Двадцать один день медитации Дукхахарана изменит вас, ваше лицо и тело засияют, будто вы приняли очистительную психологическую ванну. Вы сможете услышать свою внутреннюю тишину. Когда вы убьете dukkha (печаль), ananda (Блаженство) расцветет в вас, источая чудесный аромат.
Встаньте с закрытыми глазами. Дышите глубоко и ритмично, из глубины вашего тела, всегда через нос с закрытым ртом. Слегка поднимите руки, согните колени, сделайте полуприсед и снова поднимитесь, опуская руки. Двигайтесь будто вы – птица в полете, вверх, вниз, сгибая и разгибая колени, поднимая руки вверх и опуская вниз, двигайтесь ритмично, вместе с дыханием.
Двигайтесь плавно и делаете вдох, когда поднимаетесь вверх с и выдох, когда приседаете. Если у вас проблемы с сердцем, делайте движений ровно столько, сколько сможете. Соответственно, беременные женщины и люди с физическими заболеваниями делают ровно столько движений, сколько смогут. Продолжайте двигаться таким образом в течение десяти минут.
Следующие десять минут держите глаза закрытыми и напрягите каждую часть своего тела, одну часть тела за другой, напрягайте; затем расслабьте. Напрягайте и расслабляйте одну конечность, потом переходите к следующей. Начните со ступней, потом перейдите к голеням, ягодицам, затем к бедрам, животу, пояснице; потом к груди и позвоночнику, потом к рукам от пальцев до плеч; далее к лицу, и, наконец, к макушке головы. Расслабьте каждую часть своего тела перед тем как двинутся дальше. Это как изометрическое упражнение каждой части своего тела.
По истечении десяти минут, вы почувствуете свободное пространство внутри. Вы почувствуете невозмутимость, спокойствие и самообладание.
Следующие десять минут вы сидите с закрытыми глазами и повторяете нараспев звук «хуу», просто звук «х-у-у-у». Не нужно повторять его глубоко и громко. Просто говорите спокойно и расслаблено. И одновременно, наблюдайте, что происходит внутри и снаружи вашего Существа.