Αυτή είναι μια από τις ταχύτερες τεχνικές για να επιτεύξετε μια άμεση χαλάρωση.🔗

Διάρκεια: έστω και δύο λεπτά ή περισσότερο αν ο χρόνος το επιτρέπει

Αν υπάρχει διαθέσιμος ιδιωτικός χώρος, εξασκήστε

αυτή την τεχνική ξαπλωμένοι. Διαφορετικά, απλά

βολευτείτε όσο το δυνατόν πιο άνετα.

Κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια μεγάλη, βαθιά ανάσα.

Σε αυτήν την τεχνική θα κρατάτε την αναπνοή σας, γι' αυτό

αναπνεύστε όσο πιο βαθιά γίνεται.

Κρατώντας την αναπνοή μέσα σας, αρχίστε να σφίγγετε

ή να τεντώνετε ένα-ένα τα άκρα σας. Ξεκινήστε με τα πέλματα

και τους αστραγάλους σας, στη συνέχεια προχωρήστε προς τα πάνω, στις γάμπες σας, στα γόνατά σας, και στη συνέχεια σφίξτε τον πισινό σας. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, μην χαλαρώσετε το προηγουμένως σφιγμένο μέρος του σώματος.

Τώρα ανεβείτε προς τη μέση σας και στη συνέχεια στο στομάχι σας. Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μυς όσο το δυνατόν πιο σφιχτά. Αυτόματα, οι μύες της βουβωνικής χώρας σας θα τεντωθούν επίσης.

Στη συνέχεια, προχωρήστε προς τα πάνω στο στήθος και την πλάτη σας. Τεντώστε όλους τους σπονδύλους κατά μήκος της πλάτης σας. Τεντώστε τα χέρια σας και τις παλάμες σας, ξεκινώντας από τα δάχτυλά σας και ανεβαίνοντας προς τους δικέφαλους. Τεντώστε τις ωμοπλάτες σας και τους μύες του αυχένα και του λαιμού σας. Κρατήστε ιδιαίτερα την ένταση στους μύες του αυχένα σας.

Μετακινηθείτε προς το πρόσωπό σας. Το πρόσωπό σας έχει περισσότερους μύες από όσους εσείς γνωρίζετε. Τεντώστε τους μύες στο στόμα, τα ρουθούνια, τα μάτια, τα φρύδια, το μέτωπο και τα μάγουλα. Σφίξτε τα βλέφαρά σας. Σφίξτε τα δόντια σας. Σφίξτε ολόκληρο το πρόσωπό σας σε μια σφιχτή μπάλα. Θυμηθείτε να μην χαλαρώσετε το υπόλοιπο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Μείνετε σε αυτή την κατάσταση έντασης για όσο περισσότερο μπορείτε. Όταν δεν θα μπορείτε πια να κρατήσετε την αναπνοή σας, εκβάλλετε την αναπνοή σας με ένα μεγάλο φύσημα, χαλαρώνοντας ταυτόχρονα εντελώς και το σώμα σας.

Μείνετε σε αυτή την κατάσταση σωματικής και πνευματικής χαλάρωσης για ένα λεπτό. Αυτή η τεχνική χαλαρώνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό και σας αναζωογονεί μέσα σε μόλις δύο λεπτά. Αν ο χρόνος το επιτρέπει, επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές.

4. Σκεφτείτε κάτι πέρα από την αντίληψη