Περπατώντας🔗

Συνολική διάρκεια: 30 λεπτά

Εδώ η επίγνωσή σας θα είναι απόλυτα στραμμένη στα πόδια σας καθώς αυτά θα αγγίζουν το έδαφος.

Μπορείτε να περπατήσετε πάνω σε έναν κύκλο ή σε μια ευθεία γραμμή μήκους περίπου δεκαπέντε βημάτων, πηγαίνοντας πάνω-κάτω. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτόν το διαλογισμό πηγαίνοντας απλά από δωμάτιο σε δωμάτιο μέσα στο σπίτι σας ή έξω στον κήπο σας.

Τα μάτια σας θα πρέπει να είναι χαμηλωμένα και εστιασμένα προς στο έδαφος, στα πόδια σας. Με τον ίδιο τρόπο ακριβώς όπως παρατηρείτε την κοιλιά σας στον καθιστό διαλογισμό, παρατηρήστε και αποκτήστε επίγνωση της επαφής του κάθε ποδιού σας με το έδαφος. Εάν εμφανιστούν άλλες σκέψεις και αισθήσεις, επιτρέψτε τις να έρθουν. Δεν θα πρέπει να θεωρήσετε τίποτα σαν αντιπερισπασμό. Όταν τελειώσετε με το να παρατηρείτε της αισθήσεις ή τις σκέψεις σας, επιστρέψτε πάλι πίσω στο να παρακολουθείτε τα πόδια σας.

Κάντε το για 20 λεπτά και μετά ξεκουραστείτε για 10 λεπτά.

Ισχυροί και άμεσοι διαλογισμοί