Καθισμένοι🔗

Συνολική διάρκεια: 60 λεπτά

Καθίστε σε μια άνετη θέση, με τη σπονδυλική στήλη σας όρθια, κοιτώντας ευθεία μπροστά. Κρατήστε τα μάτια σας κλειστά και αναπνεύστε κανονικά. Μείνετε ακίνητοι χωρίς να αλλάζετε θέση.

Παρακολουθήστε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Μην συγκεντρώνεστε στην αναπνοή, αλλά παρατηρήστε την με ηρεμία. Αν διαπιστώσετε ότι αναδύονται άλλες σκέψεις, συναισθήματα ή σωματικές αισθήσεις, επιτρέψτε τις. Παρακολουθήστε τις επίσης στιγμιαία και στη συνέχεια επιστρέψτε πάλι πίσω στην παρατήρηση της αναπνοής σας.Αυτό που έχει σημασία είναι η διαδικασία της παρατήρησης και όχι αυτό που παρατηρείτε. Γίνετε μάρτυρες των πάντων.

Κάντε το για 45 λεπτά και ξεκουραστείτε για 15 λεπτά.