(Durata totale: trenta minuti)🔗

The Mahamantra meditation is an ancient Tibetan Buddhist technique to awaken the Anahata chakra, located at the heart center. This meditation makes your mind firm and stable. Your mind is all the time oscillating with thoughts. This meditation makes your mind still by making it enter into the zone of no-mind. It is like a jumping board to enter into Infinity.

La meditazione Mahamantra è un'antica tecnica Buddista Tibetana per risvegliare il chakra Anahata, situato al centro del cuore. Questa meditazione rende la mente immobile e stabile. La mente oscilla sempre a causa dei pensieri. Questa meditazione la stabilizza, facendoti entrare nella zona della non-mente. E' come un trampolino di lancio per l'Infinito.

This meditation will create a good Energy flow in you. It is a technique that fills you to the brim with energy so that you may stop seeking attention from others and start giving Energy and love to others as a result of overflowing Energy in you. While doing this meditation you may wear your mala around your neck. It will serve to store the Energy that you create during the meditation.

Questa meditazione creerà un buon flusso di Energia. E' una tecnica che ti riempie di energia, cosicché smetti di cercare attenzione e cominci a dare Energia e amore agli altri, come risultato dell'Energia straripante che è in te. Mentre fai questa meditazione, indossare la mala ti farà accumulare l'Energia generi durante la meditazione.

It should be done on an empty stomach, preferably early morning, or two hours after any meal. It can be done either alone or as a group. When done as a group, it effectively energizes the place where it is done.

Questa meditazione va fatta a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino presto o un paio d'ore dopo il pasto. Si può fare da soli o in gruppo. Se si fa in gruppo, il posto dove si svolge si riempie di energia.

Let me explain the technique to you:

Ora vi spiego la tecnica.

Sit cross-legged in a comfortable position on the floor. Your head, neck and spine should be in a straight line. Those of you who are not able to sit on the floor may sit on a chair. Feel relaxed and close your eyes. Even after we close our eyes, we see forms and images from behind the eyelids. To handle this, imagine that your eyeballs have become stone-like. Just harden them with mental pressure; then the images will die. The movement of our eyes is very closely related to the movement of thoughts in our mind. That is why you are asked to arrest the movement of your eyeballs. Don't be too worried about keeping them arrested. Just proceed with the meditation.

Siedi a gambe incrociate per terra, in posizione comoda. La testa, il collo e la schiena devono essere perpendicolari. Chi non riesce a stare seduto sul pavimento, può sedersi su una sedia. Sentiti rilassato e chiudi gli occhi. Anche dopo aver chiuso gli occhi, può capitare che si vedano forme e immagini dietro le palpebre. Per ovviare questo, immagina che le sclere degli occhi siano dure come pietra. Rendile dure con la pressione mentale. Le immagini spariranno. Il movimento degli occhi è strettamente collegato al movimento dei pensieri nella mente. Ecco perché si chiede di arrestare il movimento degli occhi. Non preoccuparti troppo di tenerli fermi. Vai avanti con la meditazione.

Keep your lips together and produce the sound 'Mmmm…' from inside. If you were to put your face inside an empty aluminum vessel and make a humming sound, the sound generated will be like this. Note that this is not 'Hum…' or 'Om…', it is simply keeping your lips together and producing the sound 'Mmmm…'. This humming should be as lengthy as possible before taking the next breath. It should also be as deep as possible, from the navel center, and as loud as possible.

Tieni le labbra chiuse e produci il suono 'Mmmm…' da dentro. Questo suono è quello che si produrrebbe, se con il viso dentro un recipiente di alluminio vuoto emettessi il suono 'mmmm'. Fa attenzione che non è 'Hum' o 'Om'. E' semplicemente il suono che esce dalle labbra chiuse producendo la 'mmmm…'. Questa 'humming' dovrebbe durare più a lungo possibile, prima di inspirare di nuovo. Dovrebbe essere più profonda possibile, dal centro dell'ombelico, e più forte possibile.

Don't make an effort to take in a deep breath after every 'Mmmm'; the body itself will take breaths when needed. Don't become tense. Put in your whole Being and Energy into creating this vibration. Just become the humming. Let your whole body be filled with the vibration of the humming. After some time, you will feel that the humming continues without your effort and that you have become simply a listener to it!

Non sforzarti di fare un respiro profondo dopo ogni 'mmmm'. Il corpo respirerà da solo, quando ne sentirà il bisogno. Non essere teso. Metti tutto il tuo Essere e la tua Energia per creare questa vibrazione. Diventa la 'humming'. Lascia che il tuo corpo sia completamente riempito dalla vibrazione della 'humming'. Dopo un po', sentirai che la 'humming' continua senza sforzo e che tu sei semplicemente colui che ascolta!

At the end of 20 minutes, stop the humming. If you are playing the cassette, you will hear 'Stop!' and you stop as you are, abruptly.

Dopo venti minuti, interrompi la 'humming'. Se hai messo la cassetta, sentirai una voce che dice 'Stop'! Fermati così come sei, all'improvviso.

After stopping the humming, keep your eyes closed and remain silent and inactive for 10 minutes with a smiling face and blissful mood. If any thought comes to you, let it come. Simply watch your mind as if you are watching the television, without resisting your thoughts or passing any judgment on them. Remain silent and blissful. During this time, the Energy created by the 20 minutes of humming will enter all the corners of your Being and cleanse it deeply.

Dopo aver smesso la 'humming', tieni gli occhi chiusi e resta in silenzio e inattivo per dieci minuti, con il sorriso e la sensazione di gioia. Se arriva qualche pensiero, lascia che arrivi. Osserva solo la tua mente, come se stessi guardando la televisione, senza opporre resistenza ai pensieri e senza giudicarli. Resta in silenzio e in stato di gioia. Nel frattempo l'Energia che si è creata durante i venti minuti di 'humming', entrerà in tutti gli angoli del tuo Essere e ti ripulirà in profondità.

(The group practices the Mahamantra meditation along with the music.)

(At the end of it THE SUPREME PONTIFF OF HINDUISM BHAGAWAN SRI NITHYANANDA PARAMASHIVAM chants…)

Om Shanti Shanti Shanti hi

(Il gruppo pratica la meditazione Mahamantra con la musica.)

(Alla fine THE SUPREME PONTIFF OF HINDUISM BHAGAWAN SRI NITHYANANDA PARAMASHIVAM canta:)

Om Shanti Shanti Shanti hi

Slowly, very slowly, open your eyes. Carry this silence with you. We will meet for the next session. Thank you.

Lentamente, molto lentamente, apri gli occhi. Porta questo silenzio con te. Ci incontriamo alla prossima sessione. Grazie.