Sezut🔗

Durata totala : 60 minute

Aseaza-te intr-o pozitie confortabila , cu spatele drept . Tine ochii inchisi si respira normal . Stai nemiscat fara sa schimbi pozitia .

Urmareste cum se ridica si coboara burta cand respiri . Nu te concentra pe respiratie , dar observ-o calm. Daca simti ca se ridica alte ganduri , emotii sau senzatii fizice , permite-le. Urmareste-le pentru o clipa si apoi intoarce-te la urmarirea respiratiei . Procesul urmaririi este important , nu ce urmaresti . Urmareste tot .

Fa asta pentru 45 de minute si odihneste-te timp de 15 minute .

In Mers

Durata totala : 30 de minute

Aici constientizarea ta este in totalitate pe laba piciorului cand atinge pamantul.

Poti sa mergi in cerc sau in linie dreapta in jur de 15 pasi , inainte si inapoi . Poti practica aceasta meditatie mergand foarte simplu dintr-o camera in alta a casei tale , sau in gradina .

Privirea trebuie sa fie indreptata in jos , pe picioare . La fel cum iti urmaresti burta in meditatia sezuta , urmareste si fii constient aici de contactul fiecarui picior cu pamantul .

Daca apar alte ganduri si senzatii , permite-le . Nimic nu trebuie vazut ca o distractie . Cand ai terminat de urmarit senzatia sau gandul , intoarce-te la urmarirea picioarelor .

Fa asta pentru 20 de minute si odihneste-te 10 minute .

Meditatii Instant Puternice