ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಜವಾಗಿರಲಿ.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ತೊಂದರೆಯೂ ಇಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸದೆ ಇರಬಲ್ಲೆವೆಂದು ಖಾತಿ, ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಅಂತಹ ಅನುಕೂಲವಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿರಿ. ಒಂದು ಚಾಪೆ ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶರೀರವು ಅಚಲವಾದಾಗ ಮನಸ್ಸೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೇಕಾದರೆ ಒರಗಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿರಿ, ಆದರೆ ಅದಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಯತ್ನಿಸಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಒಂದರೊಳಗೊಂದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಹೆಬ್ಬೆಟ್ಟುಗಳು ಸೇರಿ ಒಂದು ವೃತವಾದಂತಾಗಲಿ.
ಚುರುಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದಿರಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ತಯಾರಿರಿ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಹರಿಯದಂತೆ ಇರಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲೂ ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಸಿಸಿರಿ .
ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ದನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿವಸಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪಾ,ರಂಭಿಸುತೀರಿ. ಪದರ ಪದರವಾಗಿ - ಮನಸ್ತು ಇಲ್ಲದಂತಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಲು ತೊಡಗುತ್ತೀರಿ, ಮನಸ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲವಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ ಮನಸ್ಸು ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಯವಾಗುವ ಘಳಿಗೆಯು ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನಸ್ಸೇ ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಆನಂದ ಧ್ಯಾನ
ಧ್ಯಾನದ ವಿಚಾರ
ಈ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಬ್ದುಲ್ಲಾ ಎಂಬ ಸೂಫಿ ಮಿಸ್ಸಿಕ್ ರವರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಅಬ್ದುಲ್ಲ ಎಂಬುವನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗುಮುಖವನ್ನೇ ಹೊಂದಿರುತಿದ್ದನಂತೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವನು ಅಷ್ಟು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದ. ತನ್ನ ಮರಣ ಶಯ್ಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಬ್ದುಲ್ಲಾ ನಗುತಿದ್ದನೆಂದು ಹೇಳುತಾರೆ. ಕಡೆಗೆ ಅವನ ಕೆಲವು ಶಿಷ್ಠರು ಇವನ ಈ ಚರ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅವನನ್ನು ಈ ಸಾಯುವುದರಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತಮಾಷೆ ಏನಿದೆ? (ಏಕೆ ಹಾಗೆ ಈಗಲೂ ನಗುತಿದ್ದೀರ?) ಎಂದು ಕೇಳಿದರಂತೆ.
ಆಗ ಅಬ್ದುಲ್ಲಾ ತನ್ನ ಗುರುವು ಇದರ ಮರ್ಮವನ್ನು ತನಗೆ ತಿಳಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದನ್ನು ಅವರಿಗೂ ತಿಳಿಸಿದನಂತೆ. ''ನಿಮ್ಜ ಸಂತೋಷ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲೇ ಇದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ 100% ನ್ನೂ ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂಥಾದ್ದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸಹ ಜೀವನವು ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕೋ, ತೊಂದರೆಗೆ ಈಡಾಗಬೇಕೋ ಎಂಬ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತೀರೋ ಅದು ನಿಮಗೇ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದು!
ಸೂಚನೆಗಳು:
ಇದರಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವು ಮತ್ತೊಂದಿಲ್ಡ! ಆದರೆ ಅದರ ಸರಳತೆಯಿಂದ ಮೋಸ ಹೋಗಬೇಡಿರಿ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸರಳ ತಂತ್ರವೇ ನಿಜವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.
136
ಧ್ಯಾನದ ತಂತ್ರಗಳು
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಏಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆಯೇ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನೇ ನೀವು ಹೆಸರು ಹೆಸರು ಕರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ದನ್ನೇ ನೀವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿರಿ ''ಈ ದಿನ ನೀನು ಏನನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀಯೆ? ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬೇಕೋ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕೋ?'' (ಎಂದು) -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ಸಹಜವಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಾನು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀನೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆಗ ಅದನ್ನೇ ಆರಿಸುತ್ತೇನೆಂದು ಉತ್ತರಿಸಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಅಷ್ಟೇ!! ಇದು ಸರಳಾತಿಸರಳವಾದದ್ದು! ಪ,ತಿ ದಿನವೂ ಯಾವಾಗ ನೀವು ಈ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ್ಯಲ್ಲೇ ಇದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅರಿಯುತ್ತೀರೋ, ಆಗ ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುವುದನ್ನು ನೀವಾಗಿಯೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತೀರಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತೀರಿ, ಹೊರಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ, ಅವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದಲೂ ಅಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಹೇಗಾದರೂ ಇರಲಿ, ಅವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧವೇ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತೀರಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷ ವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತೀರಿ ಅಷ್ಟೆ,