Schritt 3: Dauer fünf Minuten🔗

Beobachte nur den ausströmenden Atem. Beachte den eingehenden Atem nicht, sondern sei dir nur der Ausatmung gewahr.

Schritt 4: Dauer fünf Minuten

Nun lass alles andere beiseite und versuch nur die Pause zwischen ein- und ausgehendem Atem zu beobachten. Sei dir des Punktes gewahr, an dem sich der Atem umkehrt. Konzentriere dich nur auf die kleine Lücke, die zwischen dem Ein- und Ausatmen entsteht.

Schritt 5: Dauer fünf Minuten

Als nächstes lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander auf den einströmenden Atem, auf die Pause und auf den ausströmenden Atem. Sei dir aller drei Zustände gewahr. Fühle, dass dein gesamter Körper verjüngt und lebendig ist. Du bist in einer Stille, die lebendig und voller Energie ist. Du vibrierst mit hoher Energie.