Wirbeln (Sufi-Whirling)🔗

Finde das unbewegliche Zentrum in deinem Sein. Verschmelze mit der gesamten Existenz.

Dauer 31 Minuten

Dies ist eine wunderbare, natürliche Meditation, um sich zu zentrieren.

Drei Stunden vor der Whirling - Meditation solltest du nichts mehr essen oder trinken.

Die Meditation hat zwei Phasen: Wirbeln und Ruhen.

1. Wirbeln:

Gewirbelt wird normalerweise gegen den Uhrzeigesinn. Der rechte Arm ist erhoben, mit der Handfläche nach oben, und der linke Arm hängt nach unten, die Handfläche nach unten gerichtet.

Jemand, bei dem das Wirbeln entgegen des Uhrzeigersinns Unwohlsein hervorruft, kann es im Uhrzeigersinn praktizieren.

Beginne langsam zu wirbeln, mache deinen ganzen Körper ganz weich und leiste keinen Widerstand. Während des Wirbelns werden die vorbeiziehenden Bilder verschwommen. Lass sie vorbeiziehen und versuche an nichts festzuhalten, sonst wird dir schwindelig.

Dreh dich immer schneller bis das Wirbeln von selbst geschieht und du zu einem Strudel von Energie wirst – an der Peripherie ein Sturm von Bewegungen, aber der Beobachter im Mittelpunkt ist ruhig und still.

2. Ruhen:

Wenn du so schnell wirbelst, dass du nicht mehr aufrecht stehen kannst, wird dein Körper von selbst fallen. Plane den Fall nicht.

Rolle dich sofort nach dem Fall in Bauchlage, sodass der Bauchnabel mit dem Boden in Berührung kommt. Fühle, wie dein Körper mit der Erde verschmilzt.

Schließe die Augen und sei mindestens 15 Minuten passiv und still.

Bleibe nach dieser Meditation für einige Stunden so ruhig und inaktiv wie möglich.

Techniken in Verbindung mit dem Atem

Die ununterbrochene Beobachtung des Atems ist eine kraftvolle und effektive Meditation. Durch diese Meditation wurden mehr Menschen zur Erleuchtung geführt, als durch jede andere Meditationsform. Den Atem zu beobachten steigert auf erstaunliche Weise das Gewahrsein. Das führt zum innere Erwachen und es entsteht Glückseligkeit.

Gewahrwerden des ein- und ausströmenden Atems und der Pause dazwischen.

Gesamtdauer 35 Minuten

Sitze in einer vollkommen entspannten Haltung. Dein Körper ist ganz locker.

Schritt 1: Dauer fünf Minuten

Beobachte deinen Atem. Du bist ein Zeuge deines Atems. Versuche nicht, die Länge deiner Atemzüge zu verändern. Beobachte einfach dein normales Ein- und Ausatmen.

Schritt 2: Dauer fünf Minuten

Nun beobachte nur den einströmenden Atem. Kümmere dich nicht um die Ausatmung, sondern lenke deine Aufmerksamkeit nur auf die Einatmung.