Παρατηρήστε την αναπνοή σας🔗

Διάρκεια: οποτεδήποτε και οπουδήποτε

Νιώστε την κοιλιά σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει με την κάθε σας εισπνοή και εκπνοή. Ο ομφαλός, η πηγή της ζωτικής σας ενέργειας, βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, όταν δίνετε προσοχή στον ομφαλό, αποκτάτε και επίγνωση της ροής της ζωτικής ενέργειας στο σώμα σας. Καθώς θα βρίσκεστε σε μία όλο μεγαλύτερη επίγνωση της κοιλιάς σας, θα δείτε την καρδιά και το μυαλό σας να σιωπούν!

Παρακολουθήστε την αναπνοή καθώς εισέρχεται στο σώμα σας μέσα από τα ρουθούνια.

Διάρκεια: οποτεδήποτε και οπουδήποτε

Παρατηρήστε τον δροσερό αέρα στα ρουθούνια σας. Νιώστε την ευκολία με την οποία η αναπνοή σας εισέρχεται και εξέρχεται μέσα από τα ρουθούνια.

Μπορείτε να εξασκείσετε την Βιπασάνα τόσο καθιστοί όσο και περπατώντας.