1. Επίγνωση των εισπνοών και των εκπνοών και του κενού🔗

Συνολική διάρκεια: 35 λεπτά

Καθίστε σε μία εντελώς χαλαρή θέση. Αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει τελείως.

Βήμα 1: Διάρκεια: 5 λεπτά

Αρχίστε να παρατηρείτε την αναπνοή σας. Αρχίστε να παρατηρείτε της αναπνοή σας. Μην αυξάνετε τη διάρκεια της αναπνοής σας. Απλά παρακολουθήστε την συνήθη εισπνοή και εκπνοή σας.

Βήμα 2: Διάρκεια: 5 λεπτά

Στη συνέχεια, παρατηρήστε μόνο την εισπνοή σας. Μην ασχοληθείτε με την εκπνοή. Παρακολουθήστε μόνο την εισπνοή.

Βήμα 3: Διάρκεια: 5 λεπτά

Τώρα παρατηρήστε μόνο την εκπνοή, χωρίς να ασχοληθείτε με την εισπνοή. Παρακολουθήστε μόνο την εκπνοή με μια πλήρη επίγνωση .

Βήμα 4: Διάρκεια: Διάρκεια: 5 λεπτά

Τώρα αφήστε όλα τα άλλα και αρχίστε να παρατηρείτε μόνο το κενό μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Να είστε σε επίγνωση της αναπνοής σας όταν παίρνει τη στροφή. Να είστε σε επίγνωση μόνο του χάσματος μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής.

Βήμα 5: Διάρκεια: 5 λεπτά

Τώρα, να είστε σε επίγνωση της εισπνοής, του κενού και της εκπνοής. Να είστε σε επίγνωση και των τριών. Νιώστε ότι ολόκληρο το σώμα σας πιο αναζωογονημένο και πιο ζωντανό. Βρίσκεστε μέσα σε μια σιωπή η είναι ζωντανή και σας ενεργοποιεί. Δονείστε με μια υψηλή ενέργεια.

Βήμα 6: Διάρκεια: 5 λεπτά

Τώρα, παρατηρήστε το κενό μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Να έχετε επίγνωση μόνο του κενού. Μπορεί να αισθανθείτε πως δεν αναπνέετε καθόλου. Παρατηρήστε και αυτήν την αίσθηση επίσης.

Βήμα 7: Διάρκεια: 5 λεπτά

Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Μην διαλογίζεστε. Απλά χαλαρώστε. Μην σκεφτείτε ενεργά τίποτα. Απλά αφήστε το μυαλό σας να ηρεμήσει.

Χαλαρώστε και βγείτε σιγά-σιγά από αυτήν τη ζώνη της υψηλής ενέργειας. Στο τέλος των πέντε λεπτών, ανοίξτε πολύ αργά τα μάτια σας.