喜乐的瑜伽
- 对太阳的崇敬,或称为苏莉亚·纳玛斯卡(拜日式)
苏莉亚·纳玛斯卡是尼希亚瑜伽的一部分。尼希亚瑜伽的独特之处在 于,它直接将帕坦伽利的原始教义带到生活中,使其适应现代思维。 来自 Bharat 南部的圣人帕坦伽利被认为是瑜伽之父。苏莉亚·纳玛斯卡是 每天对太阳的崇敬,它不仅有助于保持身体处于最佳状态,还能够对 身心连结有着全然的觉察。
苏莉亚·纳玛斯卡的益处
苏莉亚·纳玛斯卡的实践唤醒了身体的智慧,直接从太阳中吸取能量。 苏莉亚·纳玛斯卡被设计来取得我们周围的以太(太阳)能量。当你在早 晨的第一缕阳光中面向东方练习时,伴随着适当的呼吸技巧和相应的 唱颂,会对你的身心灵有巨大的效果。没有什么其他需要做的了。
苏莉亚·纳玛斯卡对于身体的所有部位都有效,每个器官,系统和脉轮 (身体的生命能量中心)。它是一系列动态流动的姿势搭配适当的呼吸。 每天早上,你可以重复六到十二次苏利亚·纳玛斯卡。在所有的瑜伽姿 势中,苏莉亚·纳玛斯卡被认为是强化四肢、伸展和增强整个身体和脊 椎最有效的方法。苏莉亚·纳玛斯卡被认为是所有姿势之王。
苏莉亚·纳玛斯卡唱诵的重要性
唱诵是由音节、单字、词组或句子组成的,当有意识的不断重复时, 会对身心产生强大而深刻的影响。苏莉亚·纳玛斯卡唱诵由比珈(种子) 诵和荣耀诵所组成,来赞美太阳神。
比珈(种子)诵本身没有任何意义,但它所产生的振动在人类系统中是非 常强大的。现代科学家所阐述的"振动理论",早在几千年前就被古 代的内在科学家,我们的吠陀预言家直接应用了!
日本的江本胜博士进行的科学研究清楚地证明了声音振动对水有深远 的影响。由于水占人体的六成以上,很明显,声音振动也能影响我们 的整个身心系统。
无意识的思想和情感在我们体内以记忆的形式产生强烈的振动。我们 需要用觉察力来化解它们。我们将会体验到我们内心深处早已存在的 觉知。
有六个比珈诵语。它们是: Om hraam Om hreem Om hroom Om hraim Om hraum Om hraha
赞美的诵语歌颂太阳的光辉。从第一个诵语开始,在每一个拜日式动 作之前,都要以全然的觉知来唱诵。这个诵语赋予虔诚的练习者如阳 光般的力量。通过这一系列简单的步骤,我们可以意识到,外部的太 阳象征着我们内心闪耀的智慧,我们开始理解我们与宇宙能量无所不 在的联系。
苏莉亚·纳玛斯卡唱诵
- ~ OM hraam mitraaya namaha
向所有永恒的朋友致敬
- ~ OM hreem ravaye namaha
向闪耀的永恒之神致敬
- ~ OM hroom suryaaya namaha 向引导我们行动的永恒之神致敬
- ~ OM hraim bhaanave namaha 向永远照耀我们的永恒之神致敬
- ~ OM hraum khagaaya namaha 向行动矫健的永恒之神致敬
- ~ OM hraha pushne namaha 向赐予力量的永恒之神致敬
- ~ OM hraam hiranya garbhaya namaha 向孕育育生命的永恒宇宙致敬
- ~ OM hreem mareechaye namaha 向永恒的黎明之神致敬
- ~ OM hroom adityaaya namaha 向永恒的宇宙之母致敬
- ~ OM hraim saavitre namaha
向永恒慈爱的母亲致敬
- ~ OM hraum arkaaya namaha
向被永恒称颂之神致敬
12. ~ OM hraha bhaaskaraaya namaha
向引领开悟的永恒之神致敬
在苏莉亚·纳玛斯卡中,身体的每一个动作都与呼吸同步。每一次吸气 和呼气,你都清晰地看到你正在吸收并散发出喜乐的能量。感受喜乐 的能量在你身体的每一个细胞里流动,让你的身心充满活力。
冥想
最好在早上空腹时做。
体位顺序如下:
- 双脚稍微分开站立以保持平衡。双手合在一起,置于胸前的纳玛斯 卡(祈祷姿势)。在整个练习过程中,请张开眼睛,并唱诵相应的诵语。 2. 吸气,优雅地将手臂举过头顶,轻轻地脊椎向后弯曲。
- 呼气,双臂向前和向下伸展,让双手接触双脚两侧的地板,靠近双 脚,前额靠近膝盖。你可以弯曲膝盖,让你较轻松地做到。
- 吸气,将右脚尽量向后迈出,抬起胸部的心轮能量中心,同时向上 看。
- 屏住呼吸,左脚向后迈出,进入平板姿势,脊椎、脖子和头部成一 条直线, 双手放在肩膀正下方,眼睛向下看着地板。
- 呼气,将膝盖、胸部和下巴放低到地板上,呈阿斯坦加敬礼姿势(身 体的八个部位点触地敬礼)。让你的腹部离开地板,臀部轻轻抬起,肘 部收进来。
- 吸气,把脚趾伸出来,放松你的胃来触地,保持肘部弯曲成 90 度 角。然后,用手轻轻地推,把胸部抬离地面。进入眼镜蛇式。
- 呼气,用你的手推,把你的臀部往上和向后推,然后做下犬式。把 手指摊开,轻轻地把脚跟往地板上推。如果你的脚后跟碰不到地板, 不用在意。但是不要为了要碰地而改变你的位置。
- 用柔和的眼神注视前方,双手放身体两边,右脚尽量向前迈,双手 之间尽可能保持一致。吸气,抬起下巴和胸部。
- 左脚向前迈到右脚旁边,如有必要,膝盖微微弯曲。呼气,将头靠 近双腿。
- 吸气,双臂举过头顶,轻轻地弯曲脊椎,向太阳致敬。
- 呼气,放下你的双臂,双手在胸前回到祈祷的姿势。
每个循环由两套这样的运动组成,每个运动有 12 个位置。在周期的前 半部分,用右腿做第 4 步和第 9 步。在下半段,用你的左腿领先。
至少完成 6 次这样的循环,如果可能的话,完成 12 次。在开始每一 个循环之前,按顺序唱诵。