Techniki związane z oddechem🔗

Ciągła obserwacja oddechu jest potężną i efektywną medytacją. Zaprowadziła więcej ludzi do oświecenia niż jakakolwiek inna medytacja. Obserwacja oddechu drastyczne zwiększa uważność. Kiedy zwiększy się świadomość, zaistnieje wewnętrzne przebudzenie, a z nim błogość.

1. Świadomość wdechu i wydechu oraz przerwy

Całkowity Czas Trwania: 35 minut

Siądźcie w całkowicie rozluźnionej pozycji. Niech wasze ciało będzie całkowicie rozluźnione.

Krok 1: Czas trwania: 5 minut

Zacznijcie obserwować swój oddech. Zacznijcie być świadkiem swojego oddechu. Nie zwiększajcie długości oddechu. Bądźcie jedynie świadkiem swego normalnego wdechu i wydechu.

Krok 2: Czas trwania: 5 minut

Następnie, obserwujcie jedynie wdech. Nie przejmujcie się wydechem. Bądźcie jedynie świadkiem wdechu.

Krok 3: Czas trwania: 5 minut

Teraz bądźcie świadkiem jedynie wydechu, nie przejmujcie się wdechem. Bądźcie świadkiem, z całą waszą uważnością, waszego wydechu.

Krok 4: Czas trwania: 5 minut

Teraz zostawcie wszystko inne i zacznijcie obserwować jedynie przerwę pomiędzy wdechem a wydechem. Bądźcie uważni tego, kiedy oddech zmienia kierunek. Bądźcie świadomi jedynie przerwy pomiędzy wdechem a wydechem.

Krok 5: Czas trwania: 5 minut

Teraz, bądźcie świadomi wdechu, przerwy i wydechu. Bądźcie świadomi wszystkich trzech. Czujcie, iż wasze całe ciało jest odmłodzone i żywe. Znajdujecie się w ciszy, która jest żywa i energetyzująca. Wibrujecie wysoką energią.

Krok 6: Czas trwania: 5 minut

Teraz, bądźcie świadkiem przerwy pomiędzy wdechem a wydechem. Bądźcie świadomi jedynie przerwy. Możecie czuć, iż w ogóle nie oddychacie. Bądźcie świadkiem również tego uczucia.

Krok 7: Czas trwania: 5 minut

Zamknijcie oczy i odprężcie się. Nie medytujcie. Po prostu zrelaksujcie się. Nie myślcie intensywnie o niczym. Niech wasz umysł się uspokoi.

Odprężcie się i wyjdźcie powoli ze strefy wysokiej energii. Pod koniec pięciu minut, otwórzcie bardzo powoli oczy.

2. Vipassana

Vipassana oznacza realizację Prawdy krok po kroku. Istnieją trzy sposoby, w jaki możecie wykonywać vipassanę:

Czas trwania: dowolny, wszędzie

Kiedy idziecie, kiedy poruszacie rękami, kiedy się uśmiechacie, wykonujcie wszystko to z uważnością. Wiedzcie z całą pewnością, wy jesteście tymi, którzy wykonują te czynności. Bądźcie czujni. Nawet jedna chwila lub ruch nie powinna umknąć w stanie nieświadomym. Ani jedna czynność nie powinno wydarzyć się w waszym ciele bez waszej uważności.

Tak samo jak ciało, obserwujcie wasze serce i umysł. Bądźcie świadomi każdej emocji, która powstaje w waszym sercu. Bądźcie uważni każdej myśli, która się pojawia i znika z waszego umysłu. Nie miejcie żadnych opinii, nie oceniajcie niczego. Bądźcie jedynie świadkiem.

Obserwacja oddechu

Czas trwania: dowolny, wszędzie

Czujcie jak wasz brzuch podnosi się i opada z każdym wdechem i wydechem. Pępek, źródło waszej energii życiowej, znajduje się w rejonie brzucha. Zatem, kiedy zwrócicie uwagę na pępek, staniecie się świadomi przepływu energii życiowej w waszym ciele. Kiedy będziecie bardziej świadomi brzucha, zobaczycie, iż wasze serce i umysł uciszą się!

Obserwujcie oddech, kiedy wchodzi do waszego ciała przez nozdrza

Czas trwania: dowolny, wszędzie

Bądźcie świadomi chłodnego powietrza w nozdrzach. Odczuwajcie łatwość, z jaką oddech wchodzi i opuszcza nozdrza.

Vipassanę można praktykować zarówno siedząc jak i idąc.

Siedząc

Całkowity Czas Trwania: 60 minut

Siądźcie w komfortowej pozycji, kręgosłup prosty, głowa skierowana prosto. Oczy trzymajcie zamknięte, oddychajcie normalnie. Pozostańcie nieruchomi, nie zmieniając pozycji.

Obserwujcie podnoszenie się i opadanie brzucha podczas wdechów i wydechów. Nie koncentrujcie się na oddechu, lecz spokojnie go obserwujcie. Jeśli pojawią się inne myśli, uczucia lub odczucia fizyczne, pozwólcie na nie. Obserwujcie je również chwilowo, a potem powróćcie do obserwacji oddechu. To proces obserwacji jest ważny, nie to, co obserwujecie. Obserwujcie wszystko.

Wykonujcie to przez 45 minut i odpoczywajcie przez 15 minut.

Idąc

Całkowity Czas Trwania: 30 minut

Tutaj wasza uważność jest całkowicie skierowana na stopy, kiedy dotykają ziemi.

Możecie iść po okręgu lub w linii prostej o długości około piętnastu kroków, idąc w jedną stronę i z powrotem. Możecie praktykować tą medytację po prostu idąc z pokoju do pokoju w domu lub na zewnątrz w ogrodzie.

Wzrok powinien być obniżony i skupiony na ziemi, na stopach. Tak samo, jak obserwowaliście brzuch w siedzącej medytacji, obserwujcie i bądźcie tutaj świadomi kontaktu stóp z ziemią. Jeśli pojawią się inne myśli i doznania, pozwólcie na nie. Nic nie powinno być widziane jako przeszkoda. Kiedy skończycie obserwować doznania lub myśli, powróćcie do obserwacji stóp.

Wykonujcie to przez 20 minut i odpoczywajcie przez 10 minut.