Aceasta Este Una Dintre Cele Mai Rapide Tehnici Pentru Relaxare Imediata.🔗

Durata : mai putin de doua minute, sau mai mult daca permite timpul .

Daca ai la dispozitie un spatiu privat , practica aceasta tehnica intins . Altfel , fa-te cat mai confortabil posibil .

Inchide ochii . Respira adanc . Iti vei tine respiratia , respira astfel cat mai adanc posibil .

Tine-ti respiratia si incepe sa incordezi muschii unul cate unul . Incepe cu picioarele si gleznele , apoi treci mai sus la gambe , genunchi, fese . Pe masura ce treci mai sus , sa nu slabesti incordarea.

Acum muta-te la talie , apoi la stomac . Incordeaza-ti muschii stomacului cat mai strans cu putiinta . Automat , se vor incorda si vintrele.

In continuare , treci mai sus la piept si spate . Incordeaza toate vertebrele impreuna cu spatele . Incordeaza bratele si mainile , incepand de la degete pana la bicepsi . Incordeaza-ti umerii , gatul si muschii gatului . In special , tine incordati muschii gatului .

Treci la fata . Fata ta are mai multi muschi decat esti tu constient . Incordeaza muschii din gura , nari , ochi , sprancene, fruntea si obrajii . Strange pleoapele strans . Inclesteaza-ti dintii . Strange-ti toata fata intr- o minge mica. Aminteste-ti sa nu -ti relaxezi restul corpului in tot acest timp .

Stai in aceasta stare de incordare cat poti . Cand nu mai poti sa-ti tii respiratia , expulzeaz-o intr-o tasnitura mare , simultan relaxeaza-ti corpul complet .

Ramai in aceasta stare de relaxare fizica si mentala un minut . Aceasta tehnica relaxeaza si corpul si mintea, si te revigoreaza in doua minute . Daca iti permite timpul , repeta acest proces de trei ori .